Buduj lepšiu verziu seba samého

 Gymnastika patrí medzi najzložitejšie športy, ktoré budujú silu, mobilitu, postavu a kondíciu. Gymnastika ponúka rozmanitosť cvičení a nekonečné možnosti, ako sa posúvať stále v pred. V tomto článku budú spomenuté zložité gymnastické cviky a ich varianty, ktoré môžete cvičiť so závažím a budovať potrebnú silu na ich prevedenie. 

Malteský kríž 

Tento cvik patrí medzi najzložitejšie a veľmi slovo náročné prevedenia na kruhoch. Často býva používaný v súťažných zostavách. Používa sa pri ňom sila predného ramena,ktorá spočíva v premiestňovani vlastného tela bez použitia ostatných kĺbov. 

Tento cvik môžete trénovať s jednorúčkami cvikom tzv. Planche Press. Cvičí sa v leže, ruky máte vystrete a dlane otočené smerom k stropu. Spúšťate ich dole, mierne do boku. Odporúčam tento cvik trénovať s menšími váhami, a veľmi pomaly zvyšovať, keď si až budete istý, že táto váha vám nerobí žiaden problém. Dôležité je totiž  trénovať zdravo a dlho a o tom je gymnastika. 

 Iron cross

Ak ste si niekedy dávali otázku, ako je možné že gymnasti majú také našlapané bicepsy, môže za to z veľkej časti tento cvik. Udržať sa v danej polohe je extrémne náročné a vyvíja obrovský tlak na biceps. Na tento cvik postupujte veľmi opatrne, lebo si môžete dokonca odtrhnúť biceps pri zlom prevedení. 

Variantov tohoto cviku môže byť cvičenie na kladkach, kde sa snažíte napodobniť záťaž a získať potrebnú silu. 

Stojka (headstand) 

Stojka sa radí medzi absolútny základ. Je výborná na budovanie sily v hornej časti tela a odvíja sa od nej veľmi veľa prevedení v gymnastike alebo aj kalistenike. Tento cvik si vyžaduje potrebnú silu v ramenách. 

Potrebnú silu môžete nadobudnúť prostredníctvom jednorúčnych činiek pomocou tzv. Shoulder Press. Nerobíte však klasické dvíhanie činiek nad hlavu, ale držíte ich v neutralnom uchope a kladiete väčší dôraz na predné ramena. 

Inverted iron cross

Iron cross už bol spomínaný a je to veľmi náročný cvik. Tento cvik je však oveľa náročnejšie prevedenie, keďže spočíva v tom, že sa vykonáva dole hlavou a celý tlak na ruky a svaly je omnoho väčší. 

Silu pre daný cvik môžete budovať pomocou jeho varianty s jednorúčkami. Opäť dbajte na správne prevedenie a začínajte s malými vahami. Pohyb sa vykonáva opäť za pomoci ramien, bez použitia ďalších kĺbov. Dlane smerujú smerom na strop a s vystretymi rukami dvíhate činky nahor. 

Victorian cross

Victorian cross je extrémne náročný cvik, ktorý si vyžaduje roky tréningu a obrovskú silu. Pomôže vám spevniť a zosilniť vrchnú časť tela a hlavne ruky. 

Victorian lifts

Je to zaujímavý a pre väčšinu asi netradičný cvik, ktorý sa snaží imitovať zaťaženie a pripraviť vás na tento cvik. Vykonáva sa v leže na bruchu, dlane opäť smerujú do stropu, čiže opačne ako by ste ich mali prirodzene a činki dvíhate za seba, pričom ruky ostávajú vystreté.

Planche 

Veľmi obľúbený a posledný v tomto článku je cvik Planche. Je o niečo jednoduchší ako napr. maltesky kríž a však vám pomôže dokonale spevniť telo a nabrať silu v hornej časti tela. 

Dvíhanie činky pred seba

Tento cvik môžete trénovať za pomoci kotúča, kedy chytíte oboma rukami závažie a dvíhate ho kolmo pred seba. Vďaka tomu budete budovať potrebnú silu, ktorú si vyžaduje prevedenie tohoto cviku. 

Ak sa vám tento článok páčil a priniesol do vášho tréningu niečo nové, nezabudnite ho zdieľať a do komentára napísať, čo by vás ohľadom gymnastiky zaujímalo nabudúce.